Rambler's Top100





8
специальным дыханием, что способствует повышению функциональной
тренированности.
Анализ научно-методической литературы свидетельствует о том, что в
теории и методике оздоровительной физической культуры отсутствуют
методики и практические рекомендации по организации и проведению
физкультурно-оздоровительных занятий со студентами специальных
медицинских групп с использованием метода Дж. Пилатеса.
1.2 Основные преимущества программы упражнений
Эта система была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад
и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений
фитнеса. По методике пилатес можно заниматься как в фитнес-клубе, на
уроках физкультуры, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из
немногих его достоинств. Пилатес не требует специальной физической
подготовки, а следовательно , им могут заниматься люди любого возраста и
пола, не боясь получить травму. Благодаря методу пилатеса укрепляются
мышцы живота, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается
гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают
глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не
прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Для
женщин тренировка по методу пилатеса имеет большое значение так как
оказывает воздействие на мышцы малого таза. Пилатесом разрешается
заниматься даже во время беременности и после родов, не бросая
тренировки, поддерживая своё тело, самочувствие и настроение в отличной
форме. Пилатес не только укрепит мышцы, но и научит чувствовать свое
тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Пилатес обучит
специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и
улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с
правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему
самочувствию.
Эффективность занятий по методу пилатс доказана во многих
научных исследованиях (Т.В. Буркова, Руковишникова, Макарова и др.).
Выполняя упражнения в медленном темпе, плавно растягиваются и
укрепляются мышцы, достигается согласованность деятельности всех систем
организма. В отличие от других направлений оздоровительного фитнеса,
пилатес задействует не только крупные, но и более мелкие мышцы, которые,
чаще всего, остаются бездействующими при обычном использовании
физических упражнений.
В пилатесе такие показатели, как скорость и интенсивность
выполнения упражнений, не имеют значения. Главное качество
выполнения, которое гарантирует отличный результат. Система подходит
для людей, имеющих абсолютно разную степень физической подготовки.
Регулярные тренировки улучшают кровообращение, повышают гибкость
тела, тонизируют вялые от сидячего образа жизни мышцы. Важное