Rambler's Top100





135
движения ногой.
26.Тюлень (seal)
И.П. Сидя на полу,
поднимите колени к груди и
разведите их на ширину плеч,
плотно сведите пятки. На вдохе
сконцентрируйтесь на
приближении пупка к
позвоночнику и
одновременном его подъеме
вверх.
Перекатитесь до края лопаток
назад. Во время
балансирования на лопатках
выполните три хлопка пятками,
как тюлень ластами. На выдохе
вернитесь в и.п.
Не перекатывайтесь на шею.
Сохраняйте баланс в обоих
положениях и не касайтесь стопами
пола.
Упр. развивает силу мышц брюшного
пресса, действует аналогично
массажу спины, помогает оценить
баланс и координацию.
6-8 раз
4.
Управляемая СРС в учебное
время
Овладение необходимыми
общекультурными,
профессиональными компетенциями,
исходя из конкретных целей занятия
10 мин.
5.
Итоговый контроль
Оценивание индивидуальных
достижений студента, выявление
индивидуальных и типичных ошибок
и их корректировка
5-6 мин
6.
Расслабление.
Примите позицию релаксации.
♦ Позвольте всему телу слиться
с полом.
♦ Дайте телу расшириться и
удлиниться.
♦ Сосредоточьте внимание на
ступнях.
♦ Расслабьте пальцы, дайте им
выпрямиться.
♦ Расслабьте щиколотки.
♦ Расслабьте икры.
♦ Расслабьте колени.
♦ Расслабьте бедра.
♦ Позвольте тазобедренным
суставам «раскрыться».
♦ Дайте пояснице «влиться» в