Rambler's Top100





134
1. Положите руки вверх.
2. Выпрямите одну или обе
ноги.
26. Подъем ноги вверх в
упоре сзади (leg pull-up)
И.П. Сидя на полу, поставьте
руки сзади, ладонями к
корпусу, точно под плечи.
Выдыхая. оторвите таз от пола,
зафиксируйте тело в прямую
линию, напрягая центр силы и
ноги. На вдохе поднимите
ногу, не меняя прямого
положения тела. Натяните
стопу на себя и медленно
опустите ногу вниз на выдохе.
Поменяйте ноги.
Усложнение и вариации
1. Выполняйте небольшие
круги ногой, удерживая корпус
и таз без движения.
2. Из исходного положения
(сидя на полу, ноги на ширине
плеч и полусогнуты, упор на
руки сзади) выходите в
положение, при котором
корпус будет параллелен полу.
Напрягайте ягодицы. По три
повтора. Можно поставить
стопы вместе. 3. Поднимайте
ноги поочередно, вытягивая их
либо вперед, либо вверх. По
три повтора.
Можно совершать пружинящие
Смотрите вперед, не запрокидывайте
голову, не перенапрягайте шею.
Держите ягодицы в постоянном
напряжении.
Не сгибайте ноги в коленях.
Не проваливайтесь в плечах,
держите руки прямыми.
Укрепление мышц центра силы,
акцент на бедра и ягодицы. Развитие
мышц плеч и рук.
6-10 раз
каждой
ногой