Rambler's Top100





71
Приложение 5
Частота пульса при физических нагрузках в зависимости от
возраста
Способы расчета нагрузки по возрасту.
Первый способ подсчета показателя пульса, которого следует
придерживаться при занятиях. На высоте нагрузки пульс должен
составлять 50-75 % от максимального ЧСС. При этом максимальное ЧСС
определяется как число, полученное вычитанием числа, равного Вашему
возрасту в годах, из 220. Например, для человека в возрасте 50 лет
максимальная ЧСС составляет 220-50=170 уд/мин (ударов в минуту). 50% от
нее составляет 85 уд/мин, а 75% - 127 уд/мин. Таким образом, при
выполнении упражнений человеку в возрасте 50 лет необходимо удерживать
свой пульс в пределах от 85 до 127 уд/мин.
Вариант первого способа. На высоте нагрузки пульс не должен
превышать: 180 – (Ваш возраст). Таким образом, у человека в возрасте 50 лет
пульс при тренировке не должен превышать 180 – 50 = 130 в минуту.
Второй способ подсчета рекомендуемого пульса при нагрузке. В
таблице приведена частота сердечных сокращений (частота пульса), которую
рекомендуется достигать во время выполнения физической работы или
упражнений людям разного возраста.
Возраст
(лет)
Число сердечных сокращений в минуту (частота
пульса)
20-29
115-145
30-39
110-140
40-49
105-130
50-59
100-125
60-69
95-115