Rambler's Top100





8
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, ПОЗВОЛЯЮЩИЙ
УЛУЧШИТЬ ПОДВИЖНОСТЬ И ГИБКОСТЬ
ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ЛУЧЕЗАПЯСТНОГО СУСТАВА,
КИСТИ, ЛОКТЕВОГО СУСТАВА, КОЛЕННОГО
СУСТАВА, ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
Упр. 1. Прямыми пальцами правой руки сдавите прямые пальцы
левой. Пальцы левой руки раздвигают пальцы правой, которые при этом
оказывают сопротивление. То же, поменяв положение рук.
Упр. 2. Пальцы левой руки полусжаты в кулак, правой рукой обхва-
тите их сверху с тыльной стороны. Большие пальцы скрещены. Разги-
байте пальцы левой руки, преодолевая сопротивление пальцев правой.
То же, поменяв положение рук.
Упр. 3. Ладони прижмите друг к другу перед собой, локти опущены
вниз. Максимально наклоните кисть правой руки влево, затем кисть ле-
вой руки вправо, с сопротивлением.
Упр. 4. Согните руки в локтях перед грудью ладонями вниз. Пра-
вую ладонь положите поперек на прямые пальцы и тыльную сторону
левой ладони. Кисть левой руки согните вниз, а затем разогните, пре-
одолевая сопротивление лежащей на ней правой кисти, и снова согните.
Амплитуда при подъеме кисти максимальная. То же, поменяв положе-
ние рук.
Упр. 5. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. Кисти в ку-
лак. На счет 1 выпрямить пальцы и с напряжением развести их как мож-
но шире. На счет 2 вернуться в и. п. Повторить 16 раз.
Упр. 6. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела ладонями
вперед, пальцы разведены. На счет 1–4 последовательно сгибать паль-
цы, начиная с мизинца и приближая их к запястью: на счет 5–8 разо-
гнуть пальцы в обратном порядке. Повторить 8 раз.
Упр. 7. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, пальцы со-
гнуть. На счет 1–2 поднять согнутые кисти вверх, на счет 3–4 опустить
согнутые кисти вниз. Повторить 16 раз.
Упр. 8. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти в
кулак. На счет 1–2 вращать кисти вперед. То же назад. Повторить 16
раз.
Упр. 9. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны вверх,
пальцы развести. На счет 1–2 вращать кистями вперед. То же назад. По-
вторить 16 раз.
Упр. 10. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед
грудью, кисти в «замок». На счет 1–4 «нарисовать» кистями восьмерку
перед собой. Повторить 12 раз.