Rambler's Top100





5
ПАЛЬМИНГ
Наши ладони представляют собой превосходный инструмент для
защиты глаз. Действительно, если соединить пальцы рук в центре лба,
то ладони как раз накроют глазные впадины. Полностью преграждая
доступ свету, они при этом не будут сжимать глазные яблоки и оставят
за счет вогнутости кисти возможность свободно двигать веками.
Подобное искусственное затемнение значительно ускоряет процесс
расслабления мышц и улучшает кровообращение. Двухминутный паль-
минг настолько полно восстанавливает свойства сетчатки, что зачастую
возникает иллюзия появления дополнительного источника естественно-
го или электрического освещения.
При правильном пальминге края ладоней должны лишь слегка ка-
саться носа, дабы не стеснять дыхания, а большие пальцы спокойно ле-
жать на височно-скуловой части лица. Чтобы не напрягать руки, займи-
тесь сначала пальмингом сидя за столом и опираясь о него локтями. Вы-
сота стула подбирается так, чтобы лоб оказался на уровне пальцев со-
гнутых рук, а весь позвоночник был бы выпрямлен. При выполнении
пальминга лежа подкладывайте под каждый локоть подушку.
Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде
разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в
области глаз и мозга. После этих упражнений люди чувствуют себя зна-
чительно бодрее, особенно хорошо они снимают умственное утомление.
В основе такого положительного эффекта определенные функцио-
нальные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками
сосудов мозга. Упражнения помогают также укрепить окологлазные
мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение. Приве-
дем несколько упражнений.
Упр. 1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 5–6 раз подряд
с интервалом 30 с.
Упр. 2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая го-
ловы.
Упр. 3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в
обратную сторону. Упражнения выполняйте сидя, повторяя каждое 34
раза с интервалом 1–2 минуты. Общая продолжительность занятий 10
15 минут. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с откры-
тыми, но и с закрытыми глазами.
Человеку приходиться сидеть в одном и том же положении весь
трудовой день. Это приводит к физиологическим нарушениям в орга-
низме, нарушению зрения. Чтобы избежать этих изменений, учеными
разработано много комплексов гимнастики, позволяющих предотвра-
тить эти изменения.