Rambler's Top100





10
расслаблением мышц рук. 3. Отдых сидя в удобной позе (или лежа) с
расслабленными мышцами всего тела (1–2 мин). Затем в этой же позе
движение ногами. 4. Упражнения, способствующие улучшению осанки,
подвижности суставов и растягиванию основных активно работающих
мышечных групп (наклоны, повороты туловища). 5. Активные движе-
ния руками (махи, рывки, круговые движения). 6. Упражнения для
мышц ног, туловища (выпады, приседания, прыжки, бег на месте). Но в
жаркое летнее время в комплекс физкультурной паузы не следует вклю-
чать бег, прыжки, наклоны туловища вперед. 7. Упражнения на совер-
шенствование координации движений и концентрацию внимания.
§ 7. Четвертая группа труда
В четвертую группу объединены работники умственного труда,
требующего постоянного напряжения высших отделов коры больших
полушарий головного мозга. Представителям этих профессий необхо-
дима производственная гимнастика, способствующая переключению
умственной деятельности на двигательную. Не менее важна и задача
общего укрепления организма работающего, поскольку малоподвижная
поза снижает общую жизнедеятельность организма.
В комплекс производственной гимнастики для лиц этой группы не-
обходимо включать разнообразные упражнения, укрепляющие нервно-
мышечный аппарат. Физическая нагрузка, характер упражнений и по-
следовательность их выполнения почти не отличаются от комплекса
упражнений для рабочих первой группы труда. Рекомендуется прово-
дить занятия под музыку, так как усиление эмоционального фактора в
данном случае будет содействовать лучшему переключению внимания.
Типичный комплекс физкультурной паузы для представителей
данной группы труда: 1. Ходьба или легкий бег (бег «трусцой»). 2. Под-
тягивание с глубоким дыханием. 3. Полуприседы, приседы с движением
рук. 4. Упражнения для мышц туловища. 5.Упражнения для мышц рук и
плечевого пояса. 6. Бег или прыжки, переходящие постепенно в ходьбу
с глубоким дыханием. 7. Упражнения на концентрацию внимания
(асимметричные движения руками и ногами).
§ 8. Самомассаж
К группе пассивных средств, оказывающих оздоровительное влия-
ние, а также восстанавливающих и повышающих работоспособность в
условиях производства, относится самомассаж.
Кожа под воздействием массажа делается упругой, эластичной, по-
вышается ее сопротивляемость к воздействию температурных и меха-
нических факторов, улучшается способность мышц к сокращению, по-