Rambler's Top100





9
органов движения, устраняющие застойные явления в кровеносной сис-
теме, укрепляющие мышцы плечевого пояса и туловища. Комплекс уп-
ражнений физкультурной паузы рекомендуется строить следующим
образом:
1. Упражнения на подтягивание. 2. Упражнения для мышц тулови-
ща, рук и ног (повороты, наклоны в стороны и вперед с движениями рук
и ног). 3. Те же упражнения, но в более быстром темпе. 4. Приседания,
прыжки, бег, переходящий в ходьбу. 5. Упражнения для туловища, рук
и ног. 6. Упражнения на расслабление мышц рук. 7. Упражнения на
точность и координацию движений. Нагрузка увеличивается постепен-
но, достигая максимума в четвертом упражнении, а затем снижается.
§ 5. Вторая группа труда
К этой группе относятся профессии, отличающиеся умеренными
физическими усилиями, значительным напряжением внимания при
большом разнообразии трудовых движений.
Для этой группы комплекс упражнений составляется из разнооб-
разных динамических упражнений, подбираемых так, чтобы они не
явились дополнительной нагрузкой для мышц, которые участвовали в
предшествующей производственной деятельности:
1. Упражнения на потягивание. 2. Упражнения для мышц тулови-
ща, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблени-
ем). 3. Упражнения для мышц туловища и других мышечных групп
махового характера. 4. Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходь-
бу. 5. Маховые движения ногами с расслаблением мышц голени и сто-
пы. 6. Упражнения на расслабление наиболее активно работавших мы-
шечных групп с динамическими усилиями для других. 7. Упражнения
на точность и координацию движений.
§ 6.Третья группа труда
К третьей группе относятся профессии, отличающиеся большими
физическими напряжениями и выполнением разнообразных рабочих
действий, часто в очень быстром темпе. В комплекс производственной
гимнастики для рабочих этой группы наряду с упражнениями, направ-
ленными на общее укрепление организма, включают упражнения на
растягивание и расслабление мышц. Особое внимание уделяется темпу
выполнения упражнений – медленный, с глубоким дыханием.
Комплекс физкультурной паузы подбирают следующим образом:
1. Упражнения на подтягивание (как правило, с прогибанием в верхней
части туловища) с глубоким дыханием, заканчивающиеся расслаблени-
ем мышц рук и плечевого пояса. 2. Упражнения с глубоким дыханием и