Rambler's Top100





7
5) наличие среды занимающихся производственной гимнастикой
лиц, имеющих отклонения в здоровье (для них целесообразно подобрать
специальный комплекс с учетом отклонений, не забывая при этом задач
производственной гимнастики).
Для рационального подбора упражнений необходимо детально
изучить рабочие движения: их форму, число повторений, темп и ритм,
характер участия в работе определенных мышечных групп (степень раз-
виваемых ими усилий, взаимодействие друг с другом и т.п.). Такой ана-
лиз позволяет определить «умеренную нагрузку» на те мышечные груп-
пы и нервные центры, которые будут заняты в последующей трудовой
деятельности.
При составлении комплексов вводной гимнастики и физкультурной
паузы целесообразно учитывать следующие основные принципы:
1) соответствие содержания комплексов задачам конкретной форме
производственной гимнастики; 2) разностороннее воздействие комплек-
сов на организм занимающихся; 3) соответствие применяемых упраж-
нений особенностям занимающихся и условиям проведения гимнасти-
ки; 4) соответствие степени физической нагрузки подготовленности
занимающихся; 5) необходимость физического совершенствования за-
нимающихся.
Исходя из этих принципов в комплекс вводной гимнастики следует
включать следующие группы упражнений: 1. Ходьба. 2. Упражнения
для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с
большой амплитудой и активными движениями рук). 3. Упражнения на
растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (по-
лушпагаты, приседания, бег на месте, подскоки). 4. Упражнения для
мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечные усилия, а
также для сохранения хорошей осанки). 5. Упражнения на точность
движений и концентрацию внимания.
Упражнения вводной гимнастики выполняются в темпе, близком к
рабочему или даже несколько быстрее. Общая нагрузка от упражнений
комплекса не должна вызывать чувства усталости. Для этого необходи-
мо соблюдать определенные правила:
1. Во время выполнения упражнения занимающиеся должны испы-
тывать чувство доступной мышечной работы, посильной и приятной.
2. Необходимо создавать легкое тонизирующее состояние основ-
ных работающих мышечных групп.
3. Заканчивать вводную гимнастику рекомендуется двумя упраж-
нениями, одно из которых снимает излишнее возбуждение, другое по-
могает настроиться на предстоящую производственную деятельность.
Последнее упражнение на совершенствование точности движений и