Rambler's Top100





4
ний должна способствовать восстановлению духовных и физических
сил человека, затраченных в процессе труда.
Физические упражнения рекомендуются в связи с особенностями
профессиональной деятельности и ее влияния на организм человека, а
также особенностями организации и условий труда. Каждая работа вы-
зывает преимущественное напряжение каких-либо мышц, нервных цен-
тров. Когда приходится много сидеть или стоять, не меняя напряженной
позы, испытываешь непреодолимое желание потянуться, подвигаться,
глубоко вздохнуть. При однообразной работе отдельных групп мышц
нарушается кровообращение, затрудняется дыхание, внимание рассеи-
вается. Еще полвека назад великий русский физиолог И.М. Сеченов до-
казал, что отдых не должен сводиться к покою и что прекрасная его
форма смена занятий, переключение на другую деятельность. Дело в
том, что центральная нервная система испытывает полезное возбужде-
ние, получая новый, освежающий поток импульсов. Раздражение одних
нервных центров коры вызывает процесс торможения в других нервных
центрах, а значит, способствует более быстрому восстановлению сил.
Основной проблемой, с которой почти каждый из нас сталкивается,
является боль в позвоночнике. Практически постоянно сталкиваешься с
этим во время долгой, напряженной сидячей работы. Многим пригодят-
ся наиболее простые и понятные способы физической профилактики и
снятия болевых ощущений, которые можно использовать самостоятель-
но даже в рабочей обстановке. Это упражнения, основанные на изомет-
рической гимнастике, так популярной в атлетических тренировочных
комплексах. Однако мало кто знает, что если после изометрического
напряжения произвести пассивное растягивание мышц в противопо-
ложном направлении, то произойдет не только их расслабление, но ис-
чезнет и боль, если она была.
Общие правила выполнения подобных упражнений следующие:
1. Придание конечности или телу позиции, при которой возможно
наиболее рационально осуществить напряжение и растяжку мышц, не
вовлекая в работу другие отделы опорно-двигательного аппарата.
2. Произвольное напряжение мышц в течение нескольких секунд.
Напряжение должно быть малой или средней силы и не сопровождаться
движениями.
3. Растягивание проводится после расслабления до определенного
предела.
4. Краткость выполнения зависит от того, насколько близко к нор-
мальной амплитуде вы сделали растяжку. При необходимости цикл на-
пряжение–расслабление–растяжка повторяется 3–4 раза с постепенным
увеличением амплитуды движения.