Rambler's Top100





12
Самомассаж плеча
Прием первый. Расслабленную и полусогнутую в локтевом суставе
левую руку положить на стол. Ладонью правой руки, надавливая на
мышцы, выполнять скользящие движения от локтя к плечу 3–5 раз.
Прием второй. Левая рука лежит на столе так же, как и во время
выполнения первого приема. Захватить между большим и четырьмя
остальными пальцами правой руки мышцу плеча на левой руке и делать
разминание. Мышцу при этом нужно смещать в сторону. Движения
производить снизу вверх от локтя к плечу. Такую разминку повторить
3–4 раза.
Самомассаж предплечья
Прием первый. Положение левой руки то же. Кистью правой руки
поглаживать скользящими движениями предплечье левой руки от кисти
до локтевого сустава 3–5 раз.
Прием второй. Положение левой руки то же. Четырьмя пальцами
правой руки производить щипцеобразное разминание наружной сторо-
ны предплечья 3–5 раз.
Самомассаж пальцев
Прием первый. Согнутая в локте левая рука лежит на столе. Правой
рукой надо поглаживать каждый палец так, чтобы четыре пальца правой
руки были с внутренней стороны, а большой – с тыльной. Большим
пальцем делать поглаживание от кончика массируемого пальца к его
основанию 3–5 раз.
Прием второй. Правой рукой охватить и растирать палец левой ру-
ки. Для этого большим пальцем выполнять круговые движения, продви-
гаясь от кончика массируемого пальца к его основанию.
Растирать каждый палец 3–5 раз. Заканчивается массаж поглажива-
нием всей руки.
Комплекс вводной гимнастики для механизаторов
Упражнение 1. И.п. основная стойка (о.с.). 1 4. Ходьба на месте
15–20 сек. Темп средний.
Упражнение 2. И.п. узкая стойка, ноги врозь. 1 2. Присесть на
всей ступне, руки вперед выдох. 3 4. Вернуться в и.п. вдох. Темп
средний. 6–8 раз.
Упражнение 3. И.п. о.с., руки согнуты в локтях. Бег на месте в
среднем темпе 30–45 сек. Перейти на ходьбу. Постепенно замедлять
темп.