Rambler's Top100





Это дает возможность мобилизовать позвоночник в месте наиболее
выраженного дефекта, ограничивая подвижность в соседних отделах,
т.е. целенаправленно корригировать нарушение осанки.
Упражнения, назначаемые из этих исходных положений, имеют
симметричный характер, динамические чередуются с упражнениями в
статических напряжениях, включаются упражнения в расслаблении и
дыхательные. Сами исходные положения разгрузки (лежа на сине,
животе, на боку или в упоре на коленях) так же необходимо чередовать.
Специальные упражнения, направленные на создание и укрепление
мышечного корсета, сочетаются во время занятий с упражнениями,
способствующими исправлению имеющихся дефектов позвоночника.
При увеличении угла наклона таза упражнения, способствующие
удлинению мышц передней поверхности бедер, поясничной части
длинных мышц спины, квадратной мышцы поясницы и повздошно-
поясничных мышц и мышц задней поверхности бедер.
При уменьшении угла наклона таза упражнения для укрепления
мышц поясничного отдела спины и передней поверхности бедер.
Нормализация физиологических изгибов позвоночника достигается
улучшением подвижности позвоночника в месте наиболее выраженного
дефекта.
Коррекция позвоночника, достигнутая с помощью упражнений,
может дать стойкий эффект лишь при одновременном формировании
навыка правильной осанки. Навык правильной осанки создается на базе
мышечно-суставного чувства, позволяющего ощущать положение
определенных частей тела.
Освоение комплекса ЛФК и возобновление занятий после перерыва
нужно начинать всегда с малых нагрузок, ограниченных амплитуд
движений и ограниченного числа повторений.
Постепенно, по мере освоения комплекса и в зависимости от
состояния мышц, связок и суставов, а так же от общего состояния
организма, расширяются амплитуда движений, напряжение мышц и
количество повторений до нормальных, указанных в описании комплекса.
Упражнения, вызывающие или усиливающие боль, нужно делать с
усилием и амплитудой до порога наступления боли. Если боль возникает в
начале упражнения, то нужно слегка изменить положение позвоночника, и
если это не поможет, то в этот день данное упражнение пропускается.
Гимнастика в водной среде бассейне) очень ценный метод
лечения и профилактики остеохондроза, так как в водной среде почти
исключается статическая нагрузка весом тела на элементы
позвоночника.
Кроме того, в бассейне хорошо разрабатывать контрактуры
суставов и восстанавливать гибкость позвоночника. Пи посещении
бассейна нужно избегать переохлаждения.