Rambler's Top100





руками, попробовать изменить позу сидения и т. д. В конце концов,
можно сегодня пропустить часть упражнений. А завтра после отдыха
все пойдет нормально.
Комплекс упражнений
для шейного отдела позвоночника
Упражнение 1. Исходное положение: сидя, смотреть только
прямо. Наклонить голову к правому плечу, потом перевалить голову
назад, затем перевалить голову на левое плечо, затем на грудь.
Выполнить 10 кругов через правую сторону и 10 кругов в обратном
направлении, т.е. начиная с левого плечевого сустава. Примечание.
Движения выполнять медленно. Голову наклонять, но не поворачивать.
Не делать круговых движений головой. Вращение головой абсолютно
противопоказано.
Упражнение 2. Исходное положение то же, что и в упражнении
1. Сложенными вместе кистями рук сильно давить на правое ухо 1 -3
секунды, голову удерживать прямо (сопротивляться). То же делать с
левой стороны. Также давить на затылок и на подбородок. Повторить
движения по 10 раз с каждой стороны. При необходимости отдыхать
несколько секунд.
Упражнение № 3. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь
на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на
лоб, противодействуя движению головы, примерно в течении 10 с,
затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение 4. Исходное положение: сидя, руки опущены вдоль
туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в
таком положении в течение 10 с. Расслабиться, опустить плечи.
Оставаться в таком положении 10-15 с. Повторить упражнение 5-10 раз.
Упражнение 5. Исходное положение то же, что и в упражнении
1. Смотреть только прямо. При этом вытягивать голову в сторону
потолка, т. е. делать "длинную" шею. Сохранять достигнутое положение
головы несколько секунд.
ЛЕЧЕБНАЯ ДОЗИРОВАННАЯ ХОДЬБАДХ)
Для нормального функционирования всех органов и систем
организма человек должен в сутки ходить или бегать не менее одного
часа (при остеохондрозе бег противопоказан). Но для некоторых людей,
особенно склонных к избыточной полноте, одного часа ходьбы в сутки
мало. Люди, больные остеохондрозом, должны во время ЛДХ строго
дозировать лечебную ходьбу следующим образом: