Rambler's Top100





Упражнение 13. Исходное положение то же, что и в упражнении 12.
Выполнить те же движения, что и в упражнении 12 + шаг вперед. Палка
вниз, нога на место. Повторить по 5-8 раз с шагом каждой ногой.
Упражнение 14. Исходное положение: стоя. Палка над
головой. Ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вправо.
Возвратиться на место. То же влево. Повторить по 3-8 раз. Медленно.
Упражнение 15. Исходное положение то же, что и в упражнении
14. Осторожные повороты туловища на 50 процентов возможного.
Повторить по 3-5 раз вправо-влево. Медленно.
Упражнение 16. Исходное положение то же, что и в упражнении
14. Прогнуться назад. Выпрямиться. Повторить 3-5 раз.
Упражнение № 17. Исходное положение: стоя. Ноги на ширине
плеч. Палка за спиной, внизу. Подтянуть палку максимально вверх,
ближе к спине. Повторить 3-5 раз.
Упражнение 18. Исходное положение: основная стойка. Палка
стоит на полу. Держаться за нее двумя руками. Отвести в сторону
правую ногу. Ногу на место. То же левой ногой. Повторить
движения по 3-5 раз правой и левой ногой.
Упражнение 19. Исходное положение то же, что и в упражнении
18. Правая прямая нога -максимально назад, носок вытянуть. Нога на
место. То же левой ногой. Так же повторить движения по 3-5 раз правой
и левой ногой.
Упражнение 20. Исходное положение: стоя. Ноги на ширине
плеч. Руки с палкой вытянуты вперед. Осторожно повернуть туловище
вправо на 50 процентов возможного. Затем в исходное положение. То
же влево. Повторить движения по 3-5 раз. Медленно.
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
ЛФК для шейного отдела обычно делается в исходном положении
сидя. Стоя этот комплекс делать нельзя, так как при выполнении его
могут возникнуть головокружения. Описанные ниже упражнения
рекомендуется делать медленно, чтобы при появлении неприятных
ощущений своевременно внести поправки в методику выполнения
упражнений. Так, во время выполнения этого комплекса могут
появиться головокружение, тошнота, боли в шее, в руке, голове и др.
неприятные ощущения. Это вполне естественное явление при
остеохондрозе. Не следует теряться или прекращать гимнастику. Нужно
упражнение делать медленнее, слегка изменить положение шеи,
передохнуть, иногда помогает негрубое вытяжение шеи вверх своими