Rambler's Top100





Упражнение 2. Исходное положение: лежа на боку, руки вдоль
туловища. Поднять (отвести) ногу и руку в направлении потолка по 3-6
раз с каждой стороны.
Упражнение 3. Исходное положение: лежа на животе, руки
вдоль туловища. Оторвать плечи от коврика (постели) 3-5 раз.
Примечание. Трудное упражнение.
Упражнение 4. Исходное положение то же, что и в упражнении
3. Оторвать от коврика, постели одновременно обе прямые ноги 3-5 раз.
Примечание: трудное упражнение.
Упражнение 5. Исходное положение то же, что и в упражнении
3. После отдыха в течение 1-3 мин. оторвать или попытаться оторвать
от коврика (постели) одновременно плечи и прямые ноги 3-5 раз.
Примечание: очень трудное упражнение. Делать паузы.
Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе, руки над
головой. Одновременно оторвать от коврика правую руку и левую ногу.
Затем-левую руку и правую ногу. Движения выполнять по 3-10 раз
правой рукой +левой ногой и левой рукой + правой ногой. Примечание:
трудное упражнение, делать паузы.
Упражнение 7. Исходное положение: лежа на спине. Ноги
согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Руки вдоль туловища.
Разводить колени (можно с отягощением резиной или помощником) по
10-15 раз с паузами.
Оптимальный комплекс ЛФК
Упражнение 8. Исходное положение: лежа на спине, одна нога
(поочередно) согнута в коленном и тазобедренном суставах. Руки "в
замок" под коленным суставом. С усилием стараться опустить ногу,
удерживая руками. Упражнение повторить 5-10 раз каждой ногой. Если
необходимо отдых после каждого повторения.
Упражнение 9. Исходное положение сидя за столом на
невысоком стуле так, чтобы руки, вытянутые вперед, лежали на столе.
Нажимать с силой на крышку стола 5-8 сек. Упражнение повторить 5-10
раз с паузами для отдыха по 3-8 секунд.
Упражнение 10. Исходное положение сидя на кресле или стуле,
руки опираются на подлокотники или сиденье. Опираясь на выпрямленные
руки, оторвать от сиденья ягодицы на 5-10 секунд. (Это полезно делать при
длительном сидении). Повторить упражнение 3-10 раз с паузами.
Упражнение 11. Исходное положение: стоя. Маршировка на
месте. Колени выше, выполнить 30-60 шагов.
Упражнение 12. Исходное положение: стоя, гимнастическая
палка в руках. Руки с палкой вверх, прогнуться, опустить руки с палкой.
Повторить 5-8 раз.